Es ist gar nicht so einfach mich zu entscheiden, welche meine 3 Lieblingsübungen für den Unterkörper, also Beine, Knie, Füße, Hüften usw. sind.

Deshalb wurde es nun eine AiM Übung, eine Mobility und eine Kraftübung, die du so vielleicht noch nie gesehen hast. Mobility und Kraft sind inspiriert von Kollegen wie David Grey und Methoden wie PRI (Postural Restoration Institute).

Die ersten beiden Übungen kannst du täglich machen. Die Kraftübung bitte immer mit ausreichend Abstand zwischen den Sessions, also ca. 2-3 Tage Pause dazwischen.

Die Pronation ist DIE Grundlage für alles, was im Körper passiert. Ganz besonders natürlich, wenn es um die Beine geht. Ist hier die nötige Bewegung in den Fußknochen nicht möglich, muss sich der Körper diese woanders herholen. Und diese Stelle leidet dann oft.

Hinweis: Du brauchst nicht unbedingt den Keil, mit dem ich die Übung demonstriere. Du kannst auch einen gefalteten Socken nehmen. Achte aber bitte darauf, dass du diesen auch wirklich NUR unter den Großzehenballen legst.

Die Knee Rolls sorgen dafür, dass du mehr Beweglichkeit in die Hüftgelenke bekommst. Wenn dort wieder mehr stimmt, ist das auch wiederum eine gute Grundlage für andere Symptome in den Beinen.

Die Foam Roller Bridge einbeinig hat es in sich: Hiermit kannst du schonmal für dich rausfinden, wie fit deine Beine wirklich sind. Taste dich bitte vorsichtig ran und steigere nur, wenn du keine Schmerzen davon bekommst.

Im Zweifelsfall: Melde dich bitte!

Viel Spaß!